ęk stanowi emocjonalną reakcję organizmu na przewidywane zagrożenie. Często zdarza się zagrożenie to nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości, ale jest realnie odczuwane w ciele i umyśle. Lęk objawiać się może ciągłym napięciem, bezsennością, trudnościami w koncentracji uwagi, a nawet obajawami somatycznymi w postaci bólów głowy, zawrotów, kołataniem serca czy spłyconym oddechem. Pierwotnie lęk pełni funkcję ostrzegawczą, jednak dla wielu osób w tym tych, które wychowały się w rodzinie dysfunkcyjnej, lęk może stać się przewlekły, uporczywy, ograniczający codzienne funkcjonowanie.
„Lęk to sygnał, nie wyrok. Oddycham, obserwuję, wybieram spokój.”
Źródło lęku – nasze myśli
Źródłem lęku są nasze myśli. To w nich tworzymy katastroficzne wizje, które go karmią. Umysł buduje scenariusze nakręcające emocje, a ciało reaguje tak, jakby zagrożenie było realne. Tymczasem wiele lękowych myśli to wyobrażenia, nie fakty. Gdy zaczynamy je rozpoznawać i kwestionować, odzyskujemy wpływ i możemy pokonać lęk.
Historia z gabinetu psychologicznego
Aby zobrazować, jak działa lęk, warto przytoczyć historię z gabinetu psychologicznego. Do psychologa przyszła kobieta, która od lat zmagała się z lękiem. Jej umysł tworzył czarne scenariusze pełne zagrożeń. Psycholog, chcąc pokazać mechanizm lęku, udawał, że w kącie jest wąż. Kobieta zareagowała panicznie, choć wąż okazał się gumową zabawką. To pokazuje, że lęk często tworzy potwory z cieni, mimo że rzeczywistość jest zupełnie inna.
Czy lęk można oswoić?
Na szczęście lęk można oswoić. Nie jest to droga prosta ani szybka, ale warto wspierać się różnymi technikami. Poniżej znajdziesz 7 skutecznych sposobów redukowania lęku.
7 skutecznych technik radzenia sobie z lękiem
1. Odwrócenie uwagi od myśli lękowej
Zajmij się czynnością, która angażuje umysł – gotowaniem, malowaniem, sprzątaniem.
2. Lista racjonalnych argumentów
Spisz logiczne powody, które pokazują, że Twój lęk nie ma podstaw.
3. Odłożenie przeżywania na później
Powiedz sobie: „Teraz nic się nie dzieje, jeśli zacznie – wtedy się tym zajmę”.
4. Dwa koszyczki – mam wpływ / nie mam wpływu
Wrzucaj sprawy do odpowiedniego koszyka i nie zajmuj myśli tymi, na które nie masz wpływu.
5. Gest akceptacji lęku
Otwórz dłonie, skrzyżuj je na piersi i powiedz: „Chodź mój lęku, przytul się do mnie”.
6. Zamień krytyka w sojusznika
Zamiast „Nie dam rady”, powiedz: „To trudne, ale próbuję najlepiej jak potrafię”.
7. Nazwij swój lęk
Powiedz: „Czuję lęk, bo…”. Samo nazwanie emocji zmniejsza jej intensywność.
Podsumowanie – jak żyć z lękiem
Lęk nie musi całkowicie zniknąć, abyś mogła/mógł żyć pełnią życia. Wystarczy, że nauczysz się go rozpoznawać, akceptować i stosować techniki, które przywracają wpływ na myśli. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie samodzielnie, warto skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.
Wasze doświadczenia z lękiem
Napiszcie, jakie są Wasze doświadczenia związane z lękiem. Podzielcie się swoimi przemyśleniami i technikami, które pomagają Wam go oswajać.
Polecane źródła:
Dowiedz się więcej o leczeniu zaburzeń lękowych na stronie Medicover – Zaburzenia lękowe .
Przeczytaj także nasz artykuł: Biodanza – uzdrawiający taniec życia .
Dodaj komentarz